p max

[...] najpierw plecy potem klatę,inaczej nie byłoby możliwości zrobienia podciagania i opuszczania ,a to jest kluczowe ćwiczenie. Te podciągnięcia z ławką \-) bardzo ciężko po 2,3 max 4 powtórzenia ,ale zdecydowanie lepiej. Wiosło zmniejszyłam a i tak na raty ,ciężko było%-) Ogólnie nie mam sił wykonywać tych treningów one masakrycznie mnie [...]

[...] chleb, smalec 2. puree ziemniaczano-brokułowe, buraczki, kurczak 3. chleb, kurczak + kawa, woda + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Pobiegane :-) pogoda cudowna, idealna, fantastyczna. Pykło 10 km, ale nie ma co szaleć z radości, bo czas taki sobie. Biegaczka ze mnie żadna, był to pierwszy bieg chyba [...]

[...] b.ciężkie 2 nieco lżejsze) wyciskanie poziomo-ciężkier-piramidalnie (2 serie rozgrzewkowe jak w cyklu 1)+(4 serie właściwe piramidalnie-60%-8-10powt.,70%-6-8 powt,90%-max,95%-max+ewentualne podejście do rekordu-1x) wyciskanie skos-piramidalnie4 serie-70,80,90,80%-8,5,3,5 powt. wyciskanie wąsko(na szer,barków)-3-4 serie(w zależności od [...]

Nie przesadzaj. Zrobienie jednej rozpiski dziennie ile trwa?? 15 minut? To max. Codziennie marnujemy dużo więcej czasu na jakieś głupoty. A codzienne rozpiski się przydają. Łącznie ze zdjęciami np. posiłków;p Sam nieraz jakiś podpatrzyłem :)

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

Mysle ze mozesz osiagnac porzadne rezultaty -trenujac klatke 1x w tyg. Ale wracajac do twoich wypocin-gora-moze troche ci ruszy-ale dol-nie. Co to znacze te serie max? -chcesz trenowac wytrzymalosc/czy jak najbardziej napompowac klatke? 1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu - stajemy jak do ciągu (sumo) sztange trzymamy za tyłkiem i robimy przysiady - piekne ćwiczenie na zewnętrzną część czworoglowych - 5 serii po max 10 ruchów - przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - zginanie siedząć 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchow - zginanie jednonóż stojąc 4 serie po 10 ruchów na [...]

[...] wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów - na rozciągnięcie ściąganie szeroko na maszynie 2 serie TRICEPS: - ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę Muszę kupić jakąś [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_ uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_ SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12 unoszenie ramion ze [...]

[...] kalorii dziennie mam jeść i co z proporcją B/T/W w dni treningowe i nietreningowe? czy ja będę na redukcji czy na czym? Od jakich sztangielek mam zacząć? Wiem, że ma być max.ciężko przy dobrej technice, ale nie mam pojęcia, jakie mam spróbować, żeby się nie zbłaźnić (ani że wezmę za mało ani za dużo) Czy znacie jakieś DT innych dziewczyn [...]

[...] 70*6 / 72,5*6 /75*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 / 77,5*6 /80*6 5 serie 80% 1 RM 6 powt 80*5 / 82,5*6 /85*5,5 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 / 87,5*5 /90*3 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 / 62,5*20/65*17 do 85 nie czułem nawet sztangi nad głową , czułem tylko pulsowanie i własna ieobecność pod sztangą. szło bo szło na automacie. Wiercenie w [...]

[...] 0,75 ml wyciągu etanolowego otrzymanego z 0,08 g owoców, 0,02 g liści i kwiatów głogu oraz 0,05 g ziela serdecznika pospolitego 650 ml Roche 36.34 - - OTC Bodymax tabl. powl. 1 tabl. zawiera: 0,085 g standaryzowanego wyciągu z żeń-szenia, 3330 j.m. witaminy A, 0,01 g tokoferolu, 0,0015 g tiaminy, 0,0017 g ryboflawiny, 0,0022 g [...]

[...] na 16ki ja zasadzie za najwyżej zrobię na raty albo mniej... 16 kg już ledwo podnoszę i ciężko się z tym położyć i wstać 3. Już kiedyś na tym wyciągu robiłam i było chyba max 30 kg. Może 35. A teraz czułam że mogłabym jeszcze dołożyć. 4a. Weszło super. Można by spokojnie dołożyć 4b. Nie miałam krótkiej gumy a chciałam tego spróbować ale [...]

[...] 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut Czwartek: [...]

[...] w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie max powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,8,6 powt. - podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] sprobowac 12tek ale zajete byly MISKA dostarczono 1843 kcal b: 123 g (27%) ww: 202 g (44%) tł: 60 g (29%) *** Tydzien 2/ Dzien 14 17/01 Trening power walk 30min: bieżnia max nachylenie, 4.5km/h - 5.5km/h testowalam kiedy najlepiej poslady czuje i robie najdluzsze kroki :-) MISKA dostarczono 1635 kcal b: 123 g (30%) ww: 182 g (45%) tł: 46 g [...]

[...] (45 sek) 4kg*12/5kg*10/5kg*10 4kg*12/5kg*10/6kg*8 5. interwaly orbi 20min w tym 7*30/30 * we wznosach 4kg jest nie do przeskoczenia, te 4x 5kg to szarpane, poki co moj max * po interwalach goraco mi bylo jeszcze przez pare godzin MISKA dostarczono 1433 kcal b: 85 g (24%) ww: 168 g (47%) tł: 46 g (29%) niedojedzone, wszystko jak zwykle [...]

typ budowy trudno mi to niestety okreslic ... jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety .. teraz przy wadze [...]

[...] że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów 1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p 2.Suwnica 5x10-12 3.wykroki 5x12-15 na nogę 4.Uginanie nóg leżąc 5x10-12 miał być MCNP, ale [...]